課程名稱 |
瑜珈 Yoga |
開課學期 |
105-2 |
授課對象 |
體育室 |
授課教師 |
蘇玫尹 |
課號 |
PE2112 |
課程識別碼 |
002 51370 |
班次 |
G7 |
學分 |
1.0 |
全/半年 |
半年 |
必/選修 |
必修 |
上課時間 |
星期二3,4(10:20~12:10) |
上課地點 |
綜館舞蹈室 |
備註 |
請自備乾淨球鞋。 專項運動學群 總人數上限:35人 |
Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1052PE2112_G7 |
課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
本課程以循序漸進的規劃,藉由瑜伽練習讓同學透過身體訓練心的穩定與專注,培養自我覺知的能力,進而達到身心的平衡。 |
課程目標 |
1.認識瑜珈並實際練習
2.養成規律運動的習慣
3.培養自我覺知與正向思考的能力
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課程要求 |
評量標準:
1.上課遲到超過20分鐘,視為未到課
2.未到課次數達6次,成績以X等第登錄;達5次,降學期成績二等第; 達4次,降學期成績一等第
3.曠課1次無當日出席分數,請假1次扣當日出席分數2/3分,遲到1次扣當日出席分數1/3分
4.請準時繳交心得,逾期不計分
注意事項:
1.上課需自備瑜珈墊,請穿著輕便運動服裝並攜帶毛巾。
2.請假一律以學校線上請假系統之紀錄為依據,公假不列入出缺席計算。
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
另約時間 |
指定閱讀 |
自選閱讀書籍需與瑜珈哲理相關,內文請列出書名、作者、出版社,並加註選擇之原因。 |
參考書目 |
1.書名-哈達瑜珈 (2015),作者-韋達.帕若堤,出版社-橡實文化。
2.書名-心靈瑜珈 (2012),作者-韋達.帕若堤,出版社-親哲文化。
3.書名-幸福瑜珈 (2010),作者-韋達.帕若堤,出版社-台灣明名文化。
4.書名-瑜伽就是心靈修行:斯瓦米韋達的22堂覺醒生活課 (2016),作者-斯瓦米韋達.帕若堤,出版社-橡實文化。
5.書名-鼻尖上的覺知:呼吸之間 (2013),作者-斯瓦米拉瑪, 出版社-親哲文化
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評量方式 (僅供參考) |
No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
1. |
期末考試 (拜日式) |
30% |
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2. |
練習心得 (上傳至CEIBA) |
10% |
繳交截止時間:5/30,晚間12點 |
3. |
自選閱讀心得 (上傳至CEIBA) |
10% |
繳交截止時間:4/11,晚間12點 |
4. |
出缺席率與學習態度 |
50% |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
第1週 |
2/21 |
課程說明 |
第2週 |
2/28 |
和平紀念日(放假日) |
第3週 |
3/07 |
呼吸介紹與練習 - 橫膈膜呼吸
*鱷魚式 (Markarasana/Crocodile pose)
*攤屍式 (Shavasana/Corpse pose)
*簡單坐姿 (Sukhasana/Easy pose) |
第4週 |
3/14 |
關節與腺體的運動
*嬰兒式 (Balasana/Child pose) |
第5週 |
3/21 |
體位法練習 - 拜日式
(Surya Namaskar/Sun Salutation)
1站姿山式、2雙手過頭延伸/站姿後彎、3站姿前彎、4弓箭、5平板式、6八支點地、7眼鏡蛇式變化、8下犬式、9弓箭、10站姿前彎、11站姿後彎、12站姿山式 |
第6週 |
3/28 |
體位法練習 - 拜日式 |
第7週 |
4/4 |
兒童節及民族掃墓節(放假日) |
第8週 |
4/11 |
體位法練習 - 動態拜日式
★繳交自選閱讀心得截止日期 |
第9週 |
4/18 |
體位法練習(站姿、坐姿)
*三角式、杖式 |
第10週 |
4/25 |
體位法練習(後彎、前彎)
*眼鏡蛇式、坐姿單腳前彎式 |
第11週 |
5/02 |
體位法練習(扭轉、火系列、倒轉)
*臥姿扭轉、仰臥抬單腿、橋式 |
第12週 |
5/09 |
停課一次(全國大專運動會) |
第13週 |
5/16 |
整合練習 |
第14週 |
5/23 |
整合練習 |
第15週 |
5/30 |
端午節(放假日)
★繳交練習心得截止日期 |
第16週 |
6/06 |
整合練習 |
第17週 |
6/13 |
期末考試(分組一) |
第18週 |
6/20 |
期末考試(分組二) |